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Bundeswehr Karriere

DER SPORTTEST

Der Sporttest besteht aus drei Prüfungsstationen:

1. Station: 11 x 10m Sprint-Test

2. Station: Klimmhang-Test

3. Station: 3000m Fahrrad-Ergometer-Test


1. Ablauf des Sprint-Tests:

Ziel: Sie sollten beim Sprinttest schneller als 60 Sekunden sein.

Sie starten auf einer Gymnastikmatte  in Bauchlage, Ihre Arme sind seitlich neben dem Körper abgelegt.
Bei „Fertig - los“ sprinten Sie so schnell wie möglich um die 10 Meter entfernte Wendepylone und wieder zurück.
An der Gymnastikmatte wieder angekommen, umlaufen Sie die Begrenzungspylonen, legen sich zügig wieder in die Bauchlage, die Hände berühren sich hinter dem Rücken.
Nach dem sechsten Aufstehen (also nach 5 Runden) spurten Sie bis zur Höhe der Wendepylone; dort wird die Zeit gestoppt.


2. Ablauf des Klimmhang-Tests:

Ziel: Hier sollen Sie so lange wie möglich in der Endposition eines Klimmzuges verharren. Fünf Sekunden ist die Minimalforderung.

Sie umfassen in Schulterbreit und im Kammgriff (Handrücken zeigt vom Körper weg) eine Reckstange. Auf Kommando/Startsignal heben Sie die Beine etwas an oder der Kasten (Starthilfe) wird entfernt.
Jetzt gilt es, solange wie möglich diese Position zu halten.
Die Zeit wird gestoppt, sobald Ihr Kinn die Höhe der Reckstange unterschreitet.


3. Ablauf des Fahrrad-Ergometer-Tests:

Ziel: Die Strecke ist so schnell wie möglich sitzend zu bewältigen. Bei 130 Watt und 80 U/min. müssen Sie 06:30 min durchhalten, um die Mindestanforderung zu schaffen.

Nach der Aufwärmphase (1 Minute bei 70 Watt) beginnt der Test. Sie können während des Tests die Wattzahl individuell anpassen. Sollten Sie lieber weniger Watt radeln wollen, müssen Sie die Anzahl der U/min deutlich erhöhen, um noch rechtzeitig "ins Ziel zu kommen".

Bei Erhöhung der Wattzahl und gleichbleibender U/min kommen Sie schneller ins Ziel.

Die drei Prüfungsstationen sind in der oben angegebenen Reihenfolge abzulegen.
Der Basis Fitness Test gilt als erfüllt, wenn Sie alle Prüfungssituationen mit der Mindestanforderung erfüllt haben.

Sollten Sie ausschließlich am Sporttest scheitern, können Sie innerhalb von sechs Monaten diesen Prüfungsteil wiederholen!